问医生 找医院 查疾病 症状自查 药品通 快应用

怎样的饮食才能健康增肥?

2008-08-10 00:21:0039健康网社区
核心提示:怎样增肥?你还在为这个问题苦恼吗?如果你是一位想胖而胖不了的人,你用担心,不是你身体的因素,而是你的饮食有问题,也有可能是你的胃口天生没别人好,还有可能是你的遗传基因的问题。

  怎样增肥?饮食最重要的。要健康合理的饮食,不能因为要长胖而暴饮暴食,而注意的是要多吃高热量的食物。所谓热量就就脂肪、碳水化和物、蛋白质。只要每天进入的热量大于消耗的就可以长胖了,热量的大小比例:脂肪>碳水化合物>蛋白质。碳水化合物是人体主要消耗的能量,所以每天有充分的碳水化和物进入体内,是健康的标准。一般说来,蜂蜜是比较好的,土豆和红薯不但营养丰富,淀粉含量也很高,建议增肥者多吃。

  当糖的功能不能满足人体内的需要时,脂肪就会分解转化为糖类,所以脂肪的供应也是相当重要的。但是也不能过量,脂肪酸分不饱和脂肪酸和饱和脂肪酸,其中饱和脂肪酸对人体不好,而不饱和脂肪酸才是对人体有利的,所以尽量多摄入不饱和脂肪酸是身体健康的标准。

  这些花生,瓜子里面都很丰富,而且含有人体所需要的锌,鱼肉和鸡里面的不饱和脂肪酸也是比较丰富的,而猪肉含有饱和脂肪酸,建议少吃。但是如果实在很喜欢吃的话,可以放水水煮了再吃,这样饱和脂肪酸可以转化为不饱和脂肪酸。

  另外每天也要保证足够的蛋白质的摄入,这是构成人体皮肤的重要营养,有足够的蛋白质,你就可以不用羡慕别人的皮肤好了。所以每天早上打死也要吃一杯全脂牛奶和一个蛋。蛋一天不能超过两个,夏天的时候应多吃水果。可以多吃香蕉、荔枝、桂圆,这些都是营养丰富热量高的水果。

(实习编辑:邓碧琴)

特别策划
39热文一周热点
网站地图 鸿博彩票开户直营网 百彩堂下载注册直营网 金多宝亚洲首选288x直营网
大型电玩游戏 申博官网直营网 申博怎么充值 申博现金网址
兰博基尼娱乐网 云鼎彩票网腾讯分分彩 智博彩票福彩3D 彩票256是正规平台吗
趣彩网注册直营网 澳门博彩官网平台直营网 百彩堂注册直营网 趣彩网客户端下载直营网
百码彩堂直营网 利华彩票官方网直营网 香港金多宝资料大全直营网 百彩堂开户直营网
134sun.com 567XTD.COM 6666ib.com DC295.COM 658XTD.COM
286sunbet.com 44sbsg.com 189sunbet.com 711PT.COM 8XAS.COM
956SUN.COM 881XTD.COM 788XTD.COM 726SUN.COM 118XTD.COM
XSB978.COM 97jbs.com 8ZQS.COM 595PT.COM 958XTD.COM