问医生 找医院 查疾病 症状自查 药品通 快应用

增肥:要饮食与运动的配合

2011-04-06 00:00:0039健康网社区

  食品多样,增加营养

  不少人的瘦弱与食单一(偏食)有关。比如,有人只喜欢吃米饭,不爱吃面食和杂粮;有人只爱吃蔬菜,不喜欢吃荤腥等等。如果您也有偏食习惯,那就一定要改变,注意增加食物品种,鱼肉蛋奶蔬菜水果精心搭配,样样都吃,保证营养充足。还要保证每天摄人的食物含有足够的热量

  一个从事轻体力劳动的年轻人,每天需要热量约2200千卡,相当于250克大米、200克猪肉、2个鸡蛋(80克)、200克菜、100克豆腐。100克

  菠菜、10克白糖、100克烹调油所提供的热量。这套食谱所含蛋白质脂肪碳水化合物的比例也适当。每天摄人食物的热量超过身体消耗的热量,做到供大于求,才有可能增胖。特别要注意增加富含蛋白质的食物,如肉、蛋、鱼、豆制品等,因为蛋白质是构成肌肉的主要成分,欲长肌肉就得提供原料。

  其次,身体偏瘦的人往往食量较小或不思饮食,若强多吃,则易导致消化不良,引起肠疾病。为此,平时可增加一些开胃、刺激食欲的食品,如、水果、果脯等。做菜时,适当加些、蒜、胡椒、辣椒、味精等调味品,以增进食欲。也可以在正餐之间增加1杯牛奶,或1个鸡蛋,或一些点心。但应注意增食要定时,否则会适得其反。比如,有人为了增胖,不时吃糖果、点心等零食,一旦坐到餐桌上,就什么也吃不下去了。

  锻炼身体,增强体质

  有人以为每天少运动,能养胖。其实不然,结果是既不能增胖,更不能使体型健美。实践证明,只有经常进行游泳、划船、滑冰、骑自行车、做操、跑步等等运动,才能提高内脏器官的功能,增强食欲,促进营养吸收,使体格逐步健壮起来。

(实习编辑:小羽)

相关专题
延缓骨质疏松三步走:多运动、饮食均衡、定期检查

骨质疏松症已成为困扰老年人的主要疾病,因此预防延缓骨质疏松症就成了很多人关心的问题。那么,如何预防骨质疏松?什么时候开始预防骨质疏松?患了骨质疏松症后怎么治疗呢?

特别策划
39热文一周热点
网站地图 中原彩票官网直营网 鸿博彩票开户直营网 百彩堂登陆直营网
申博管理网址 申博手机游戏下载官网 sunbet申博官网登录 澳门赌场登入
赌王游戏场官网直营网 彩7分分彩 cc彩票东京28 2000彩注册登入
鸿博彩票app下载直营网 鸿博彩票app下载直营网 趣彩网游戏直营网 鸿博彩票app下载直营网
百彩堂下载注册直营网 金多宝官方网直营网 鸿博彩票开户直营网 利华彩票网站直营网
658XTD.COM 800xsb.com 368PT.COM XSB978.COM 718cw.com
1112931.COM 11TGP.COM S6186.COM S618E.COM 818XTD.COM
500xsb.com 822TGP.COM 177TGP.COM MAQINSHI.COM TONGSHISHI.COM
617XTD.COM 317SUN.COM 587sj.com 205SUN.COM XSB595.COM