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三种运动让你健康增肥

2011-03-08 00:00:0039健康网社区

  很多瘦友说增肥也需要运动吗?答案是肯定的。虽然在很多人的常识里,运动都是减肥的。但是,任何事情都有双面性。如果你想健康增肥长胖的话,那么就一定要合理适当运动!更何况,有些运动也是名副其实的增肥运动!日前,美国《塑性》杂志就有专家撰文指出,以下三类运动会让你快速长胖。

  1、短时间运动

  在进运动时,首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量;在运动30分钟后,便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化。大约运动1小时后,运动所需的能量才以脂肪供能为主,也就是说,在脂肪刚刚开始分解的时候,人们就停止了运动,长胖的效果那是杠杠的!

  2、快速爆发力运动,如短跑、球类运动等

  人体肌肉是由许多肌纤维组成的,主要分为白肌纤维和红肌纤维。如进行快速爆发力锻炼,得到锻炼的主要是白肌纤维,白肌纤维横断面较粗,因此肌群容易发达粗壮。用此方法会让你越来越胖。

  3、大运动量的运动

  如果运动量过大,人体所需的氧气、营养物质以及代谢产物也就相应增加,这时就要靠心脏增加输出血量来运输。运动量大时,心脏输出血量不能满足机体对氧的需要,使机体处于无氧代谢状态。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放,而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。因在缺氧环境中,脂肪不仅不能被利用,而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质,如酮体,可降低人体运动耐力。短时间大强度的运动后,血糖水平会降低,引起饥饿,这时人们会食欲大振,对增肥十分有利。

(实习编辑:王羽)

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