问医生 找医院 查疾病 症状自查 药品通 快应用

推荐:三款运动满足你的增肥愿望

2011-03-03 00:00:0039健康网社区

  在决定采取各种运动增肥之前,要做几个准备工作

  首先,要确认自己体重难以增长是否有疾病等因素的影响。典型的病症是:肠病,甲亢,蛔虫等寄生虫病等。建议先到医院检查,消除这些疾病因素。

  其次,要确定自己目前的生活规律是否正常,心理负担是否过重。三天两熬夜是没办法长肉的,充分的睡眠和休息是必须的前提。

  最后,确定自己的体重是否受遗传因素影响,如果上代普遍体形偏瘦,那你现在不胖,也属于正常现象。

  下面这三种运动也许会满你的愿望:

  短时间运动

  在进运动时,首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量;在运动30分钟后,便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化;大约运动1小时后,运动所需的能量才以脂肪供能为主。如现在常见的跳健身操减肥塑身,持续时间大约只有1个小时左右。也就是说,在脂肪刚刚开始分解的时候,人们就停止了运动,其减肥效果自然不言而喻。

  快速爆发力运动

  人体肌肉是由许多肌纤维组成的,主要可分为两大类:白肌纤维和红肌纤维。在运动时,如进行快速爆发力锻炼,得到锻炼的主要是白肌纤维,白肌纤维横断面较粗,因此肌群容易发达粗壮。用此方法增胖会越练越“粗”。

  大运动量运动

  若运动量加大,人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加,这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率,增加心脏输出血量来运输。做大运动量运动时,心脏输出血量不能满足机体对氧的需要,使机体处于缺氧的无氧代谢状态。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放,而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。因在缺氧环境中,脂肪不仅不能被利用,而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质,如酮体,降低人体运动耐力。短时间大强度的运动后,血糖水平会降低,血糖降低是引起饥饿的重要原因,这时人们往往会食欲大振,这对减肥是极为不利的,便对增胖来说有好处。

(实习编辑:王羽)

特别策划
39热文一周热点
网站地图 吉祥彩平台直营网 百彩堂网站直营网 趣彩网登录直营网
申博官网开户 银博网 星级百家乐庄和闲 澳门太阳城官方网站
皇冠彩票网址登入 m5彩票江苏11选5 百家乐打法 必赢亚洲登入网址
利华彩票开户直营网 中原彩票客户端下载直营网 a彩娱乐平台直营网 鸿博彩票app下载直营网
百彩堂平台直营网 百彩堂注册直营网 422888金多宝资料中心直营网 金多宝开奖结果直营网
DC927.COM 7777XSB.COM 8XMS.COM ib64.com 988xsb.com
XSB587.COM 198XTD.COM 55TGP.COM 55sbsun.com 15jbs.com
222xsb.com 988XTD.COM 666TGP.COM 8JHS.COM 115sj.com
DC291.COM 22sbmsc.com 588BBIN.COM 4444XSB.COM 218sunbet.com